Monissa kodeissa on nykyään juoksumatto tai käsipainot, mutta kotikuntosali on enemmän kuin pelkkä laitekokoelma – se on hyvin suunnitellun ja yhtä lailla toimivan kuin motivoivan suunnittelun tulos.
Hyvä uutinen on se, että kotikuntosalin perustaminen ei vaadi paljon tilaa, eikä se vaadi putkistoja tai paljon uudelleenjohdotusta. Tarvitaan kuitenkin huolellista suunnittelua, jotta neliömäärät saadaan optimoitua ja luotua järkevä, turvallinen ja houkutteleva harjoitustila.
Tilaa koskevat näkökohdat
Ennen kuin aloitat laiteostokset, päätä kotikuntosalin sijainti. Tilarajoitukset vaikuttavat laitteiden kokoon, määrään ja sijoitteluun. American Council on Exercisen mukaan vapaat painot vaativat 20-50 neliöjalkaa tilaa, jotta niitä voidaan käyttää oikein, juoksumatot tarvitsevat noin 30 neliöjalkaa, ja moniportainen kuntosali vaatii 50-200 neliöjalkaa.
"Pienemmän tilan maksimointi riippuu oikeiden laitteiden valinnasta", sanoo Jeff Thomsen, Hobokenissa, NJ:ssä sijaitsevan Fitness Solutions Directin johtaja. Thomsen työskentelee asunnonomistajien kanssa suunnitellakseen kuntosalit heidän tilansa, elämäntyylinsä ja kuntotavoitteidensa perusteella. "On olemassa laitteita, jotka ovat hyvin toimivia ja vievät vain vähän tilaa", hän sanoo. Thomsen suosittelee myös valitsemaan neliön tai suorakulmion muotoisen alueen, sillä "parittoman muotoiset huoneet johtavat yleensä paljon hukkatilaan".
Kellaritilat ovat luontevia liikuntatiloja. Caryssä, NC:ssä asuvan arkkitehti William J. Hirsch Jr:n, Designing Your Perfect House -kirjan kirjoittajan mukaan: Lessons from an Architect, "kotikuntosali kannattaa sijoittaa talon alimpaan kerrokseen, jotta harjoituslaitteista aiheutuva melun leviäminen vähenee." Ääni on ykkösasia kuntosalia suunniteltaessa. Juoksumatot, kiinteät polkupyörät ja elliptiset laitteet tuottavat humisevaa tärinää, joka voi välittyä puurunkoisen lattian läpi. Toisaalta kellareissa tavallisesti esiintyvät betonilaattalattiat vaimentavat tärinää. Toinen etu? Kellarit ovat viileämpiä.
Arkkitehti Joshua Zinder JZA + D:stä Princetonissa, NJ:ssä, viimeisteli hiljattain perheelle suuren kellarin, johon kuului noin 250 neliömetriä kotikuntosalia varten. "Koska kaikki oli maan alla, meidän oli varmistettava, että kuntosali tuntui valoisalta, ilmavalta ja avoimelta, vaikka se sijaitsi kellarin pienessä osassa, jossa ei ollut ikkunoita", Zinder sanoo. Hän saavutti ilmavan tunteen käyttämällä kirkasta valaistusta, heijastavia valkoisia akustisia kattolaattoja ja peilejä. "Huoneen vuoraus peileillä sai sen tuntumaan kaksi kertaa suuremmalta." Peileillä on myös kaksitahoinen tehtävä, sillä niiden avulla voit seurata muotoasi ja varmistaa, että harjoittelet oikein. Zinderin suunnittelussa oli myös vihreä näkökulma: Kattolaatat ja kumilattia on valmistettu kierrätysmateriaaleista.
Ennen kuin Zinder sai kellarikuntosalinsa valmiiksi, kodinomistajien Michael ja Lori Feldsteinin kuntolaitteet olivat makuuhuoneessa. Lori Feldstein sanoo, että sitä käytettiin "enemmän pyyhetankona" kuin käyttötarkoitukseensa. "Rakastan sitä, että tila on kellarissa, liikuntaan tarkoitetussa huoneessa", hän sanoo. "Kun menen alas treenaamaan, voin sulkea pois sen kaaoksen, jota kolme lastani saattaa aiheuttaa yläkerrassa, ja nauttia ansaitusta ajasta, jolloin voin tehdä jotain itselleni."
Ullakot ovat toinen suosittu paikka kotikuntosalin sijoittamiseen. Ullakkokuntosalien etuna on se, että niissä on usein korkeat katot, joihin mahtuu pitkiä laitteita. Useimmissa on myös ikkunoita, ja luonnonvalo voi olla erityisen motivoiva. Yksi haittapuoli on se, että tärinä voi kantautua alapuolella oleviin huoneisiin. Jos kuntosali suunnitellaan hiljattain rakennettuun kotiin tai osaksi remonttia, jossa lattiajärjestelmään pääsee käsiksi, "ääntä vaimentavan eristyksen sijoittaminen lattiaan on hyvä idea", Hirsch ehdottaa. Myös seinät ja katto tulisi eristää ääntä vastaan. "Tämä voidaan tehdä lasikuituääntä vaimentavilla vanuilla, ääntä vaimentavalla kipsilevyllä tai kipsilevyn ja tappien väliin asennettavalla ääntä vaimentavalla levyllä." Jos kuntosali sijoitetaan ullakolle tai ylempään kerrokseen, saatetaan tarvita lisävarmistusta, jotta lattia on riittävän vahva kannattelemaan raskaita harjoitusvälineitä.
Kuntosaliksi voidaan tietysti käyttää mitä tahansa tilaa, aina ylimääräisestä makuuhuoneesta pieneen alkoviin. "Tärkeintä", Zinder sanoo, "on tila, joka kannustaa sinua käyttämään sitä"."
Lattiapinnat
Lattiapintojen valinta on ratkaisevan tärkeää. Kuntosalin lattiat ovat alttiita hikitipoille, joten levyvinyyli, laatta tai polyuretaanipinnoitteinen kovapuulattia ovat vähän huoltoa vaativia vaihtoehtoja, Hirsch sanoo. Toinen fiksu vaihtoehto on mattolaatat, jotka ovat joustavia, ääntä vaimentavia ja helposti vaihdettavia. Ja jos yksi niistä vaurioituu, koko lattiaa ei tarvitse vaihtaa.
Jos sinulla on vapaapainoinen alue, mieti raskaita mattoja, jotka suojaavat lattiaa. Zinder suosittelee puolen tuuman paksuisia kierrätyskumilattioita, joita on saatavana verkosta vähittäismyyjiltä, jotka ovat erikoistuneet sekä asuin- että kaupalliseen käyttöön tarkoitettuihin tuotteisiin, kuten Rubber Flooring Inc. "Se kestää paljon helpommin painojen pudottamisen aiheuttamat iskut", hän sanoo. Jos kuntoilualueesi koostuu pääasiassa koneista eikä niinkään vapaista painoista, voit valita tyylikkäämmän ja vähemmän raskaan lattian.
Ilmanlaatu
Harrasta voimakasta treeniä, ja yhtäkkiä kotisalista tulee kuuma ja kostea. Tästä syystä monet haluavat, että huone on viileämpi kuin muu koti. Arkkitehti Hirsch sanoo: "On hyvä ajatus, että kotisali on erillisessä lämmitys- ja ilmastointijärjestelmässä tai että sitä ainakin ohjataan erillisenä vyöhykkeenä pääjärjestelmästä", jotta se ei vaikuta talon muiden huoneiden lämpötilaan. Myös kattotuulettimen asentaminen ilmaa kierrättämään pitää huoneen miellyttävänä.
Motivoivat työkalut
Televisiot, DVD-soittimet ja stereosoittimet ovat nykyään lähes ehdoton edellytys kotikuntosaleissa. Jotta treenitila pysyisi sekavana ja vaarattomana, kiinnitä audio-videolaitteet kääntyvään kattokannattimeen tai upota ne seinässä olevaan kapeaan syvennykseen. Muista sijoittaa televisio sellaiselle korkeudelle, että sitä on mukava katsella, kun olet korotetulla laitteella, kuten polkupyörällä tai elliptisellä koneella.
"Tärkeintä on suunnitella jotain, joka on olennainen osa kotisi käyttötapaa", Zinder sanoo. "Meille estetiikka on kaikki kaikessa. Jos parannat viimeistelyä ja teet siitä paikan, jossa haluat olla, se kannustaa sinua käyttämään kuntosalia eikä tunne, että treenaaminen on työlästä."
