Vuosi pandemian jälkeen monet meistä luottavat edelleen kotiharjoitteluun studiokurssien tai kuntosali-istuntojen sijasta saadakseen kuntokorjauksen. Ajan ja motivaation löytäminen liikuntaan voi kuitenkin olla vielä vaikeampaa, jos sinulla ei ole sille varattua tilaa. Se, että yrität ahtautua treenaamaan olohuoneen huonekalujen välissä lapsia tai lemmikkejä väistellen, ei todennäköisesti auta sinua saavuttamaan kuntotavoitteitasi. Onneksi et tarvitse kokonaista huonetta voidaksesi luoda itsellesi yksilöllisen kotikuntosalin. Olipa se sitten makuuhuoneen nurkka, autotallin osa tai ulkoterassi, kotikuntosalin pitäisi motivoida sinua treenaamaan ja auttaa sinua tuntemaan olosi hyväksi sitä tehdessäsi. Nämä asiantuntijoiden vinkit auttavat sinua luomaan kotikuntosalin riippumatta siitä, kuinka paljon tilaa sinulla on.
Life Created/Courtesy of Living with Lolo 1. Määritä, miten haluat treenata.
Kotikuntosalin paras sijainti ja kokoonpano riippuu siitä, millaista treenityyliä pidät parempana. Jos esimerkiksi haluat aloittaa päiväsi joogaharjoituksilla, etsi alue, johon tulee aamuvalo ja jossa on tarpeeksi tilaa matolle. Jos harjoittelusi sisältää paljon korkean intensiteetin harjoituksia, saatat tarvita lisätilaa liikkumiseen. Suurikokoiset laitteet, kuten vapaat painot, juoksumatto tai paikallaan seisova polkupyörä, vaativat myös enemmän neliömetriä.
2. Ole luova käytettävissä olevan tilan suhteen.
Etsi kodistasi tyhjiä tiloja, jotka voisivat sopia kuntoilutarpeisiisi. "Usko tai älä, vaatehuone on loistava paikka pienen treenitilan luomiseen", sanoo dallasilaislähtöinen suunnittelija Abbe Fenimore Studio Ten 25:stä. Jopa ahtaat paikat, kuten käytävä tai sohvan takana oleva alue, voivat toimia, jos käytät tyypillisesti pienempiä aerobisia liikkeitä tai kannettavia laitteita, kuten käsipainoja ja vastuskuminauhoja, sanoo Carole Malloy Josephine Design Housesta. "Periaatteessa mikä tahansa kodin alue, joka mahdollistaa tämän liikkeen, voidaan nimetä treeninurkkaukseksi", hän sanoo.
Myös kotitoimisto, vierashuone, kellari tai ullakko voi toimia kuntoilualueena. Sisustussuunnittelija Breegan Jane ehdottaa, että siirrät autosi tilapäisesti kadulle (koska todennäköisesti käyt nykyään muutenkin vähemmän ulkona), jotta autotallissa vapautuu tilaa. Lämpimässä ilmastossa asuvat voivat käyttää ulkoterassia treenitilana, jossa on lisäksi raitista ilmaa.
3. Määrittele kotikuntosali.
Aseta joko visuaalisia tai fyysisiä rajoja, jotka auttavat erottamaan harjoitusalueen ympäröivästä huoneesta ja rajoittamaan häiriötekijöitä. "Vaikka tila ei ehkä olekaan valtava, voit rajata alueen käyttämällä koristeellista seulaa tai asettamalla tukevan lattiamaton tai joitakin mattolaattoja", sanoo newyorkilainen suunnittelija Courtney Sempliner. Jotta keskittyminen pysyisi yllä, yritä olla antamatta muiden kodin tavaroiden, kuten pyykin tai lasten lelujen, häiritä tilaa, hän lisää.
Jos kotikuntosali sijaitsee toisessa asuintilassa, kehystä tila kauniilla matolla ja koristeellisella peilillä utilitarististen laitteiden sijaan, ehdottaa Chicagon alueen suunnittelija Mark Lavender. "Tämä saa nurkan näyttämään asuintilasi jatkeelta silloin, kun et käytä sitä kuntosalina", hän sanoo.
Matthew Millman/Courtesy of Jay Jeffers 4. Luo kutsuva ilmapiiri.
Harjoittelet todennäköisemmin, jos viihdyt kotikuntosalillasi. Varusta alue tyylikkäillä ja tunnelmaa piristävillä väreillä varustetuilla välineillä, jotta treenaaminen olisi hauskempaa. "Värikkäät vapaat painoni auttavat piristämään huonetta ja saavat minut tuntemaan itseni iloiseksi ja motivoituneeksi, kun astun sisään", Fenimore sanoo. "Laajenna tämä joogamattoihin, jumppapyyhkeisiin ja kaikkiin pieniin varusteisiin, joita voit ostaa värillisinä!"
Myös oikealla valaistuksella voi olla valtava vaikutus motivaatioon harrastaa liikuntaa, Jane sanoo. Hän suosittelee vaihtamaan peruslamput himmennettäviin ja väriä vaihtaviin lamppuihin, kuten Bulbrite Solana -älylampuihin (8 dollaria, The Home Depot). "Voin muuttaa tilani ilmettä mielialani mukaan, ja hyvä mieliala tarkoittaa hyvää treeniä", Jane sanoo.
5. Sisällytä säilytystilaa treenivarusteille.
Pidä kotikuntosali siistinä ja järjestyksessä, jotta se on valmiina aina, kun mieli tekee liikkua. Arizonalainen sisustussuunnittelija Lauren Lerner Living with Lolo -yrityksestä suosittelee käyttämään koreja pyyhkeiden ja joogamattojen kätkemiseen ja ottamaan käyttöön etageren painojen ja muiden välineiden lajittelua varten. Koukut ja hyllyt sopivat hyvin kevyiden välineiden, kuten vastuskuminauhojen, säilyttämiseen. Jos haluat piilottaa pienen treeninurkkauksen, kun olet treenannut, käytä piilotettuja säilytysratkaisuja, kuten kannellisia koreja ja säiliöitä tai ottomaania, jossa on sisäinen säilytyslokero.
6. Yksilöi alue.
Tuo värejä ja lisävarusteita, jotta voit muokata kotikuntosaliasi persoonalliseksi. "Kotikuntosali on täydellinen tilaisuus pitää hauskaa sisustuksen kanssa ja sisällyttää siihen rohkeita, energisoivia värejä", sanoo San Franciscon sisustussuunnittelija Jay Jeffers. "Kun sinulla on tila, joka motivoi sinua, treenaaminen on sitäkin miellyttävämpää!" Valitse hauska kuviollinen tapetti tai elävä maaliväri piristämään mieltäsi ja ripusta seinälle valokuvia tai seinäkoristeita, jotka auttavat sinua tuntemaan olosi motivoituneeksi ja inspiroituneeksi. Jos tilasi on suunnattu joogaan tai meditaatioon, rauhoittavat värit ja aidot tai keinotekoiset kasvit voivat auttaa luomaan rentouttavan sävyn.
