Haluatko löytää keinoja parantaa elämääsi, mutta sinulta puuttuu motivaatio? Et ole ainoa. Monet ihmiset haluavat päivittää arkirutiinejaan, mutta jumiutuvat aikaa vieviin tavoitteisiin. Merkittävät muutokset vaativat paljon energiaa ja omistautumista, ja valtavien muutosten toteuttaminen kerralla johtaa usein hyppäämiseen.
Pienet voitot ovat avain todelliseen muutokseen. Yksinkertaiset päivittäiset tehtävät, jotka on helppo toteuttaa, tuntuvat piristäviltä ja positiivisilta. Nämä pienet tehtävät voivat muuttua tavoiksi, jotka voivat lopulta johtaa dramaattisempiin muutoksiin tulevaisuudessa. Olemme laatineet luettelon 10 helposta tehtävästä sekä syistä, joiden vuoksi lääkärit, psykologit ja muut asiantuntijat tukevat näiden pienten muutosten etuja.
1. Peta sänky joka päivä.
Petaamaton sänky saattaa kutsua sinua kiipeämään takaisin peittojen alle, kun taas kauniisti pedattu sänky on merkki siitä, että sinun kannattaa jatkaa päivääsi. Sängyn petaaminen käynnistää päiväsi, ja tutkimusten mukaan se jopa kannustaa tuottavuuteen, sillä tämän pienen tehtävän suorittaminen antaa annoksen saavutusta, mikä tuntuu todella mukavalta. Sängyn petaamisen lisäbonuksena on visuaalisen sotkun puuttuminen – siisti huone helpottaa mieltäsi, kun palaat makuuhuoneeseen nukkumaan.
2. Erottele tilasi toisistaan.
Etätyöskentely voi hämärtää rajaa työn ja kodin välillä. On tärkeää luoda tarkoituksellisia tiloja näille eri toiminnoille – ne molemmat voivat tapahtua saman katon alla, mutta erilliset alueet voivat auttaa luomaan paremman tasapainon työn ja yksityiselämän välillä. Rajojen luominen auttaa pitämään kodin rentoutumispaikkana.
Erillinen työtila auttaa sinua keskittymään ja olemaan tuottavampi, koska aivosi yhdistävät alueen työhön, eivät kotitoimintoihin. Kun olet vapaalla, on helpompi jättää työsi henkisesti yhteen paikkaan kuin että se seuraa sinua huoneesta toiseen. Lisäksi oma työtila viestii muille kodin asukkaille, että työskentelet ja että sinut pitäisi jättää rauhaan, mikä lisää tuottavuuttasi entisestään.
3. Poista visuaalinen epäjärjestys
Syyllistytkö siihen, että jätät likapyykkipinot pinottuna makuuhuoneen tuolille tai annat kierrätyksen kerääntyä tiskipöydälle sen sijaan, että veisit ne varastoon? Pienet sotkut kasvattavat kokonaisuutta. Kodin siistiminen voi auttaa hallitsemaan stressiä tai ahdistusta, sillä sotkuisuus voi johtaa hukkumisen tunteeseen.
Siivoa kotisi keskittymällä pieniin alueisiin kerrallaan, jotta et kuormita itseäsi liikaa. Sen ei tarvitse olla suuri projekti, jotta sillä olisi suuri vaikutus. Laita pyykit roskakoriin, lajittele posti tai siirrä kierrätys autotalliin tai autoon, jotta epäjärjestyksen visuaalinen vaikutus vähenee.
4. Kiellä elektroniikka makuuhuoneesta.
Monet ihmiset ovat kiintyneitä laitteisiinsa jopa yöaikaan. Poista mahdollisimman monta laitetta makuuhuoneestasi, jotta saat paremmat yöunet ja olet terveempi.
Sleep Foundationin mukaan elektroniikan valot ja äänet voivat vaikuttaa uneen negatiivisesti stimuloimalla mieltä ja häiritsemällä melatoniinin tuotantoa. Jos nukut laite käden ulottuvilla, houkutus käyttää sitä on aina olemassa. Poista nämä häiriötekijät ja herää virkeämpänä ja valmiina ottamaan päivä vastaan.
5. Luo loppuajan rutiini
Yrityksillä on päivän päättymisprosessit, joiden avulla ne voivat sulkea päivän ja jättää asiat kuntoon huomista varten. Voit toteuttaa "sulkemisajan" myös kotona. Luo rutiini, joka viestii päivän päättymisestä, ja laadi lista päivän päättäjäistehtävistä, jotka voit suorittaa nopeasti, jotta voit valmistautua aamulla menestykseen. Voit esimerkiksi täyttää ja käynnistää astianpesukoneen, pakata huomisen lounaan, pyyhkiä tiskit tai valita asun töihin.
Huomiseen valmistautuminen voi tehdä aamusta sujuvamman, ja siivoaminen voi auttaa vähentämään ahdistusta tai stressiä ja parantaa mielialaa ja jopa unta.
6. Tee 2 minuutin tehtävät heti.
Prokrastinointi voi lisätä stressiä ja ehkä hukata aikaa pitkällä aikavälillä. Tee aina kaikki alle 2 minuuttia kestävät tehtävät heti sen sijaan, että lykkäät niitä. Laita esimerkiksi likainen kulho heti astianpesukoneeseen sen sijaan, että jätät sen tiskipöydälle myöhemmäksi. Jos vessapaperirulla on tyhjä, vaihda se nopeasti.
On helppo lykätä tehtävää, joka "vie vain minuutin", mutta nämä yksinkertaiset tehtävät kasautuvat, ja yhtäkkiä kotitöitä on kertynyt tunnin verran – mikä lisää kotitalouden sotkua ja stressiä. Pienten, hallittavissa olevien tehtävien hoitaminen pitää stressin heti poissa, ja näiden pienten voittojen tekeminen auttaa sinua tuntemaan itsevarmuutta.
7. Näytä esineitä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi
Onnellisuusnurkkauksen tai -seinän kuratoiminen herättää varmasti hyvän olon hetkiä. Ripusta suosikkikuva ystävistäsi, ripusta pieni keraaminen kissa tai muuta pikkutavaraa ja lisää tilaan muita asioita, jotka saavat sinut hymyilemään – sisusta ilon, ei tyylin vuoksi.
Positiivisilla muistoilla tai esineillä sisustaminen auttaa sinua luomaan tilan, joka saattaa tuoda sinulle helppouden ja onnellisuuden tunteita. Tämä "mukavuuskoristelu" voi auttaa antamaan sinulle hallinnan tunteen ja kohottaa mielialaasi samanaikaisesti. Aikomuksestasi riippuen tästä mukavasta tilasta voi tulla meditaatioalue, lukunurkkaus tai rauhallinen paikka, jossa voit hengailla kuuman juoman kera.
8. Aloita jatkuva lahjoituslaatikko
Raivaaminen on jatkuva prosessi. Monilla ihmisillä on kodeissaan esineitä, joista he pitävät kiinni, vaikka he eivät käytä niitä tai pidä niistä erityisen paljon. Esimerkiksi lapset kasvavat nopeasti ulos vaatteista, leluista ja muista tavaroista, ja käyttämättömien tavaroiden on helppo antaa roikkua siellä loputtomiin.
Jos esineet lisäävät kodin sotkua eivätkä paranna elämääsi, niiden on aika löytää uusi koti, mutta kodin kaikkien alueiden tyhjentäminen kerralla voi tuntua pelottavalta. Pidä kaapissa laatikkoa lahjoituksia varten. Kun löydät esineitä, joita et halua tai tarvitse, laita ne laatikkoon – kun se on täynnä, lahjoita laatikko ja aloita sitten alusta. Kun otat tarpeettomat tavarat haltuun siivoamalla, tunnet itsesi onnellisemmaksi ja rennommaksi, ja sen seurauksena nukut luonnollisesti myös paremmin.
9. Lisää valoa
Yksi helpoimmista tavoista parantaa elämääsi on valaistuksen muuttaminen. Oikeanlainen valaistus auttaa lisäämään mielialaa, luovuutta ja kognitiivista suorituskykyä. Jos kotisi tuntuu pimeältä, tuo tilaan hieman valoa. Joitakin nopeita tapoja lisätä luonnonvaloa ovat ikkunoiden puhdistaminen, jotta luonnonvalo pääsee sisään, tai raskaiden verhojen poistaminen tuulisemmista verhoista.
Kun kyse on lampuista ja polttimoista, valitse lämpimän sävyisiä valoja, jotta tilasta tulee kodikas ja rentouttava. Hyvä valaistus on erityisen tärkeää talvikuukausina, jolloin luonnonvaloa on vähemmän. Päästä sisään enemmän auringonvaloa ja kohota mielialaa.
10. Hoida huonekasvejasi
Pelkkä kasvien läsnäolo voi parantaa mielialaa, vähentää stressiä ja jättää rauhallisen ja positiivisen olon. Kasvit tuovat kotiin lisää elämää ja tuovat sinut lähemmäs luontoa.
Saat mielenterveyshyötyjä, kun huolehdit huonekasveistasi ja luotat samalla siihen, että kasvit lisäävät ilman puhtautta luonnollisesti. Saat tietysti näitä etuja vain, jos huolehdit huonekasveistasi kunnolla – vähän huoltoa vaativien kasvien hankkiminen voi olla oikea tie, jos etsit jotain, jonka hoitovaatimukset ovat minimaaliset.
