Thumbnails Document Outline Attachments. Hieronta voidaan tehdä istuen tai seisten ja hierottavaa välillä vaihtaen. Tässä pareittain tehtäviä rentouttavia. Tämä jalkajumppa vahvistaa jalkaterien lihaksia ja niveliä.
Tee harjoite ensin seisten ja sitten istuen. Jalkaterän ja nilkan hyvinvointi on olennainen osa liikkumiskykyä. Vahvistamalla jalkaterän lihaksia ja parantamalla nilkan liikkuvuutta askellus on joustavampi. Toiselle lattajalka tai puhekielessä lättäjalka on periytynyt, toinen on saanut sellaisen aikaiseksi itse joko liian vähäisen tai liiallisen rasitukse.
Apilan fysioterapeutit ovat laatineet kuvasarjan jalkajumppaohjelman. Kuvien harjoitusten tavoitteena on jalkojen virkistäminen ja. Unsubscribe from Treeniresepti fi? Istuen, harjoitettava jalka polvi koukussa toisen jalan reiden päällä. Pidetään jalkapohjat ja kantapäät lattiassa tuolilla istuen.
Liike voidaan tehdä joko selinmakuulla tai istuen selkä suorana ja jalat. Jumpataan seisten ja tuolilla istuen. Voimistella voi istuen, seisten, makuulla ja liikkuen kotona tai työmatkalla esimerkiksi bussissa, metrossa, omassa autossa ja työssä taukoliikuntana. Jalkajumppa vie vain hetken aika, mutta sen hyödyt ovat suuret.
Voit tehdä tämän joko istuen tai seisoen. Pidä varpaat ja kantapäät lattiassa. Jalkojen välissä istuen lapsen on helppo leikkiä. Leikki-tila muodostuu luonnollisesti lapsen eteen lähelle vartaloa. Jumppasalista löydät nivelystävällisiä ohjeita ja videoita liikkumiseen ja jumppaamiseen niin kotona, saunassa, uimahallissa kuin. Säännöllinen jalkajumppa ehkäisee jalkaterän ja säären ongelmia.
Avusta aluksi käsillä (tee istuen ) ellei liike muuten onnistu. Lievissä tapauksissa hoitona voi käyttää paljoin jaloin kävelyä, jalkajumppaa ja. Sama istuen: 10x kantapäät ylös ja 10x jalkaterä ylös, toistetaan sarjaa. Huomioi: Istu ryhdikkäästi tuolilla, selkä suorana. Muista hengittää liikkeitä tehdessäsi. Tee liikkeet rauhallisesti ja.
Tämän jälkeen liikkeet tehdään. Harjoitetta toistetaan 30 sekuntia, 2-5. Tee muutaman minuutin jalkajumppaa kerran tunnissa. Jumppaa istuen: Kohota päkiöitä ja kantapäitä. Lopuksi vielä lantion nostot lisäpainolla 4×15. Tsekkaa jalkajumppa ihanan ja energisen Janni Hussin tyyliin, jos tavoitteenasi on saada unelmiesi pakarat ja. Helposti kotona tehtävään jalkajumppaan voi sisällyttää esimerkiksi varpaiden kipristelyä ja. Polvia ja nilkkoja voi ojennella istuessa suoriksi.
EROON SELKÄKIVUISTA – 15 venytystä helpottamaan alaselän ja. Marssi paikalla käsien myötäillessä liikettä. Mä voin niin rehellisesti sanoa, että tänään oli hyvin kaikkensa. Kodinhoitaja ja fysioterapeutti Anne Meskus opettaa jalkajumppaa Hilja.
Vinkki: Harjoitus voidaan tehdä myös istuen. Tennispallon sijasta voidaan käyttää myös hierontapalloa. Tällöin hierova vaikutus on vieläkin suurempi. Puuttuu: jalkajumppa jalkojen turpoaminen toimistotyössä – Keho.
Teen normaalia 8h-päivää istuen lähinnä työpisteelläni työskennellen. Istuen voi myös tehdä pientä jalkajumppaa, katso vinkkejä vaikkapa. Todellakin joutunut soveltamaan, joten omat jalkajumpat ovat toistaiseksi. PYSTYPUNNERRUS KÄSIPAINOILLA ISTUEN 5×10. Oikea polvi on ollut vähän huonona joten tänään oli kevyttä jalkajumppaa.
Lentokonejumppa Kuva: Inka Khanji Lentokonejumppa onnistuu myös paikoillaan istuen.
