Asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että hyvä yöuni on tärkeää yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta, sillä se parantaa tarkkaavaisuutta, auttaa keskittymään ja keskittymään, hyödyttää sydämen terveyttä ja jopa auttaa pitämään yllä terveellistä painoa. Useat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että useimmat amerikkalaiset eivät saavuta seitsemästä yhdeksään tuntia yöunta, joita lääketieteen ammattilaiset suosittelevat. Ratkaisu voi olla nukkumisympäristön muuttaminen, ja yksi suurimmista ja merkittävimmistä muutoksista, joita voit tehdä, on uuden säädettävän sängyn hankkiminen.
Säädettävien sänkyjen kuluttajaversiot on mukautettu malleista, joita sairaalat ja terveydenhuoltolaitokset ovat käyttäneet vuosikymmeniä tarjotakseen tukea, mukavuutta ja parantavaa unta potilaille ja ikääntyneille ihmisille. Nyt kaupallisesti saatavilla olevat säädettävät sängyt ovat yhä suositumpia. Säädettävät sängyt voivat edistää parempaa verenkiertoa, vähentää alaselkäkipuja, parantaa hengitystä ja voivat edistää parempaa ruoansulatusta ja vähentää happamat refluksitautia. On kuitenkin olemassa joitakin erityisiä näkökohtia, jotka sinun tulisi ottaa huomioon ennen säädettävän sängyn ostamista. Seuraavassa on viisi asiaa, jotka on hyvä tietää säädettävistä sängyistä:
1. Ne toimivat lähes minkä tahansa nykyaikaisen patjan kanssa.
Säädettävät sängyt muistuttavat perinteisiä sänkyjä siinä, että ne koostuvat kahdesta pääkomponentista: säädettävästä alustasta, joka korvaa kiinteän alustan, ja patjasta. Säädettävät sängyt eivät vaadi erillistä laatikostoa. Useimpia nykyisin suosittuja patjavalintoja voidaan käyttää säädettävällä alustalla; tietyntyyppiset patjat soveltuvat kuitenkin paremmin säädettäviksi.
Erittäin suositut muistivaahtopatjat ja lateksivaahtopatjat toimivat erittäin hyvin säädettävien sängynrunkojen kanssa. Vaahtomuovipatjat tarjoavat yhdistelmän tukea ja mukavuutta, ja ne ovat taipuisampia kuin perinteiset sisäjousipatjat, minkä vuoksi ne soveltuvat hyvin käytettäväksi säädettävän alustan kanssa. Useimmat sisäjousipatjat ovat liian jäykkiä käytettäväksi säädettävien alustojen kanssa, vaikka jotkin hybridipatjat, joissa yhdistyvät sisäjousikerros ja vaahtomuovikerros, sopivat hyvin säädettäviksi vuoteiksi.
Säädettävän sängyn hankinnassa on tärkeää ottaa huomioon, haluatko sängyssäsi olevan jaetun yläosan rakenteen, jonka avulla kumpaakin puolta voidaan säätää itsenäisesti, jotta sängyn osapuolet voivat mukautua erilaisiin nukkumistottumuksiin ja -asentoihin. Jaetun yläosan säädettävä sänky vaatii kaksi erillistä patjaa, jotka vaativat myös erilliset lakanat.
Toinen seikka, joka on syytä ottaa huomioon, kun ostat patjaa säädettävään sänkyyn, on se, että paksumpi ei ole aina parempi: säädettävät alustat toimivat yleensä parhaiten patjoilla, jotka ovat 10-12 tuuman paksuisia, mikä tarjoaa optimaalisen mukavuuden ja tuen, mutta mahdollistaa silti patjan kunnollisen taipumisen, Paksuutta lukuun ottamatta säädettäviin sänkyihin käytettävät patjat ovat samankokoisia kuin tavalliset patjat.
2. Ne voivat auttaa vähentämään kroonista selkäkipua.
Yksi suurimmista syistä harkita säädettävää sänkyä on selkäkipujen vähentäminen. American Chiropractic Associationin mukaan jopa 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja joskus elämässään, ja puolet kaikista työssäkäyvistä amerikkalaisista myöntää, että heillä on selkäkipuoireita vuosittain, mikä aiheuttaa vuosittain yli 264 miljoonaa menetettyä työpäivää.
Koska säädettävät sängyt antavat käyttäjille mahdollisuuden mukauttaa nukkumisasentojaan, ne voivat auttaa lievittämään painetta ja kipua koko kehossa. Nukkuminen selkä koholla ja polvet tuettuina – joka tunnetaan myös nimellä "painovoimaton asento" – voi minimoida niveliin ja selkärankaan kohdistuvan paineen, vähentää selkäkipuja ja mahdollistaa paremmat yöunet. Useimmissa säädettävissä sängyissä käyttäjät voivat nostaa ja laskea sängyn pää- ja jalkaosaa erikseen; joissakin säädettävissä sängyissä on myös erillinen säätö lannerangan alueelle. Säädettävät sängyt voivat myös lievittää niska- ja hartiakipuja.
3. Ne auttavat vähentämään kuorsausta ja uniapneaa.
Kuorsaus on yksi yleisimmistä aikuisten unihäiriöistä, ja arviolta 30-40 prosenttia aikuisista ilmoittaa kuorsausongelmista. Kuorsaus voi olla myös oire paljon vakavammasta unihäiriöstä, uniapneasta, tilasta, jossa nukkuva henkilö voi todella toistuvasti lopettaa hengityksen tilapäisesti koko yön ajan. Uniapneaan sairastuu arviolta 20-40 prosenttia kuorsaajista, ja se on yhteydessä korkeampaan verenpaineen, aivohalvausten ja sydänkohtausten riskiin.
Säädettävä sänky voi auttaa vähentämään kuorsausta ja uniapneaa asettamalla pään, niskan ja selän asentoon niin, että enemmän ilmaa pääsee virtaamaan nenäkäytävien ja kurkun läpi. Pään nostaminen muutaman sentin ylöspäin vähentää kurkkuun kohdistuvaa painetta ja auttaa lievittämään hengitysteiden tukkeutumista, mikä puolestaan vähentää kuorsausta ja uniapneaa. Säädettävät sängyt voivat myös helpottaa korjaavien lääkinnällisten laitteiden käyttöä, joita usein määrätään uniapnean ja liiallisen kuorsauksen hoitoon. Nämä CPAP-laitteet (jatkuva positiivinen hengitystiepaine) toimivat parhaiten, kun pää on hieman koholla.
4. Ne auttavat parantamaan ruoansulatusta.
Monilla ihmisillä on taipumus syödä myöhään illallinen ja mennä heti nukkumaan, mikä ei varsinaisesti ole resepti hyville yöunille. Terveysasiantuntijat sanovat, että makuulla makaaminen voi itse asiassa haitata ruoansulatusta ja kehon kykyä käsitellä ruokaa kunnolla. Makuuasento voi myös pahentaa närästystä, hapon takaisinvirtausta ja muita gastroesofageaalisen refluksitaudin eli GERD:n oireita. GERD on ruoansulatushäiriö, joka johtuu ruokatorven ja vatsan välisen lihaksen heikkenemisestä, minkä vuoksi ruoka ja vatsahappo pääsevät virtaamaan takaisin ruokatorveen. Joidenkin arvioiden mukaan yli 60 miljoonaa amerikkalaista aikuista kärsii närästyksestä vähintään kerran kuukaudessa, ja arviolta 15 miljoonaa aikuista ilmoittaa kärsivänsä närästyksestä päivittäin; närästys on erityisen yleinen vaiva raskaana olevilla naisilla.
Monet terveydenhuollon ammattilaiset suosittelevat pään kohottamista kuusi senttiä ylöspäin GERD:n, happamien refluksitautien ja närästyksen oireiden lievittämiseksi. Pään kohottaminen säädettävällä sängyllä vähentää painetta ruoansulatuskanavasta ja voi auttaa estämään mahalaukun sisällön "takaiskuuntumista" ruokatorveen.
5. Ne voivat auttaa vähentämään turvotusta.
Monet ihmiset kärsivät huonosta verenkierrosta ja kokevat nesteen kertymistä jalkoihin, nilkkoihin ja jalkateriin. Ongelma on erityisen akuutti ihmisillä, jotka työskentelevät jaloillaan pitkiä aikoja, sekä monilla raskaana olevilla naisilla ja ihmisillä, jotka kärsivät rappeuttavasta sairaudesta ALS (amyotrofinen lateraaliskleroosi). Makuuasennossa nesteet ja veri voivat kerääntyä ja keskittyä alavartaloon, mikä johtaa turvotukseen, tulehdukseen, suonikohjuihin ja kipuun. Jalkojen nostaminen sydämen korkeudelle tai sen yläpuolelle säädettävällä sängyllä voi lievittää turvotusta ja parantaa verenkiertoa raajoissa vähentämällä painetta jaloista ja parantamalla verenkiertoa.
