Lämmin sää tuntuu hyvältä pitkän, kylmän talven jälkeen. Mutta kesän kuumat, laiskat päivät tuovat mukanaan myös lämpöuupumuksen, lämpöhalvauksen ja muita kuumuuteen liittyviä sairauksia. Taudintorjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan lähes 600 ihmistä kuolee vuosittain kuumuuteen liittyviin sairauksiin, ja nämä kuolemat ovat suurelta osin ehkäistävissä. Suojaa itseäsi ja perhettäsi liiallisen kuumuuden vaarallisilta vaikutuksilta näillä vinkeillä, joilla selviät turvallisesti helleaallosta.
1. Juo ennen kuin sinua janottaa.
Lämpöperäiset sairaudet puhkeavat, kun elimistö ei pysty jäähdyttämään itseään, ja elimistö jäähdyttää itseään ensisijaisesti hien avulla. Kun keholla ei ole tarpeeksi vettä tuottamaan riittävästi hikeä, terveys voi muuttua äkillisesti huonompaan suuntaan. Erityisesti helteellä on tärkeää säilyttää hyvä nesteytys juomalla vettä koko päivän ajan. Vaikka voi olla houkuttelevaa juoda jäävettä, se voi aiheuttaa kramppeja, joten valitse viileää mutta ei jäistä vettä.
2. Pysy sisätiloissa.
Pysy ilmastoidussa tilassa päivän kuumimpina aikoina. Jos sinulla ei ole kotona ilmastointia, suuntaa julkisiin tiloihin, kuten kirjastoihin ja ostoskeskuksiin, mutta ota huomioon, että tällaiset tilat voivat olla kiellettyjä rajoitusten vuoksi tai niissä voi olla liikaa väkeä viihtyvyytesi kannalta. Jos näin on, harkitse ikkunakäyttöön tarkoitetun ilmastointilaitteen tai kannettavan ilmastointilaitteen hankkimista, tai kokeile vaikka laittaa kulho jäitä tuulettimen eteen kotitekoisen ilmastoinnin aikaansaamiseksi. Hätätapauksessa voit saada helpotusta asettamalla märkiä pyyhkeitä tai pesulappuja niskaasi tai asettamalla jalkasi viileään veteen.
3. Rajoita liikuntaa päivän kuumimpaan aikaan.
Helleaalto vaatii rutiinien muuttamista. Fyysinen rasitus myöhään aamulla, iltapäivällä ja jopa alkuillasta voi saada kehon lämpötilan nousemaan epäterveelliselle tasolle. Sen sijaan kannattaa ajoittaa pihatyöt, treenit ja muut aktiiviset harrastukset aikaisin aamulla tai myöhemmin illalla, kun elohopea alkaa laskea. Jos et voi sovittaa liikuntarutiinejasi näihin aikoihin, harkitse kuntosalijäsenyyden hankkimista, jotta voit hyödyntää ilmastointia.
4. Suunnittele ulkoilutoiminnot aikaisin ja myöhään päivällä.
Helleaallon aikana ole varovainen ulkona oleskelussa. Kun lämpötilat nousevat pilviin, voit kärsiä lämpöuupumuksesta tai lämpöhalvauksesta, vaikka et tekisi mitään erityisen rasittavaa – vaikka vain istuisit ulkona. Jos ulkoilu on väistämätöntä, ajoita se myöhempään aikaan päivästä, kun lämpötila alkaa laskea. Kun järjestät juhlia, tarjoa vieraillesi runsaasti keinoja, joilla he voivat nauttia nestettä ja pysyä poissa auringosta. Valitse alue, jossa on varjostavia puita, tai pystytä pop-up-katoksia tai telttoja, jotta voitte paeta kuumuutta.
5. Pukeudu kevyesti ja väljästi.
Vaatetuksella on keskeinen rooli kehon kyvyssä säädellä lämpötilaa. Auta sitä pukeutumalla vaaleisiin, väljästi istuviin vaatteisiin. Vaaleat värit heijastavat lämpöä, ja väljät vaatteet antavat kehon luonnollisen jäähdytysjärjestelmän pysyä tehokkaana. Oikeanlaisten vaatteiden valitseminen suojaa ihoa myös auringonpolttamiselta. Valitse pitkät hihat, hatut ja SPF-suojatut vaatteet, jotta ihosi säästyy tuskallisilta vaurioilta.
6. Syö kevyitä aterioita.
Koska keho joutuu tekemään kovasti töitä sulattaakseen raskaita, rasvaisia ruokia, helleaalto ei ole hyvä aika nauttia isoa, rasvaista hampurilaista. Pakotat vain kehoa tuottamaan lisää lämpöä. Syö sen sijaan kevyitä, tasapainoisia aterioita, joissa on runsaasti hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaista proteiinia. Ja vaikka olemme jo sanoneet sen, se kannattaa sanoa uudelleen: Juo paljon vettä, vaikka et tuntisikaan janoa.
7. Vältä alkoholin juomista.
Kaikki nesteet eivät ole yhtä nesteyttäviä helleaallon aikana. Alkoholi muuttaa elimistön, erityisesti munuaisten, toimintaa, ja se estää antidiureettista hormonia, joka käskee elimistöä imeyttämään vettä takaisin. Näin ollen alkoholilla on diureettinen vaikutus, jolloin elimistö erittää enemmän virtsaa kuin nautittu alkoholimäärä. Myös suurten alkoholimäärien nauttiminen voi johtaa nesteen menetykseen oksentamalla.
8. Vältä kofeiini- ja sokeripitoisia juomia.
Alkoholi ei ole ainoa juoma, jota kannattaa välttää helleaallon aikana. Myös kofeiini- ja sokeripitoiset juomat kannattaa jättää pois. Kofeiini ärsyttää virtsarakkoa, mikä voi lisätä virtsaamistiheyttä, ja sillä voi olla diureettinen vaikutus joihinkin juojiin. Myös sokeripitoiset juomat ovat huono valinta kuumalla säällä, sillä ne voivat estää kehoa imeytymästä vettä. Vaikka juot, elimistösi ei pysty käyttämään nestettä tarpeellisella tavalla. Helleaallossa vesi on paras vaihtoehto nesteytyksen kannalta.
9. Korvaa elektrolyytit.
Kuva: istockphoto.com
Keho menettää elektrolyyttejä – tärkeitä kivennäisaineita, kuten natriumia ja kaliumia – hikoillessamme. Jos kehosi tekee kovaa työtä pitkään, se saattaa tarvita muutakin kuin vettä. Juomat, kuten Pedialyte, Liquid I.V. ja vähäsokeriset urheilujuomat, sisältävät natriumia, kaliumia, magnesiumia ja muita ravintoaineita, jotka täydentävät kehon elektrolyyttejä. Kaikki urheilujuomat eivät kuitenkaan ole samanlaisia. Tarkista aina ravintoarvotiedot varmistaaksesi, että valitsemasi tuote ei ole täynnä sokeria.
10. Tunnista lämpöhalvauksen ja lämpöuupumuksen merkit.
Suojaa itseäsi ja perhettäsi tuntemalla lämpöuupumuksen ja lämpöhalvauksen merkit. Niiden oireet ovat samankaltaisia, ja ne on aina otettava vakavasti. Tarkkaile huimausta, päänsärkyä, pahoinvointia, tajuttomuutta ja nopeaa tai heikkenevää pulssia. Lämpöuupumuksen yhteydessä iho on kylmä ja kalpea ja tuntuu hyytyneeltä. Kun lämpöhalvaus alkaa, kehon lämpötila nousee 103 celsiusasteeseen tai korkeammaksi, ja iho muuttuu kuumaksi, punaiseksi, kuivaksi tai kosteaksi, koska hikoilu lakkaa. Jos sinulla tai jollakin muulla henkilöllä on näitä oireita, hakeudu välittömästi lääkäriin.
11. Ota viileä kylpy tai suihku.
Äärimmäinen kuumuus vaikeuttaa kehon itsensä jäähdyttämistä. Jos sinulla ei ole ilmastointia eikä huonetuuletin auta, hyppää viileään kylpyyn tai suihkuun. Käytä viileää vettä kehon lämpötilan laskemiseen, sillä jääkylmä kylpy voi aiheuttaa värinää, joka lämmittää kehoa.
