Alaselkäkipujen syynä kireät pakaralihakset? Listasimme 5 venytystä, jotka avaavat pakaroita ja rentouttavat lisäksi selkää, lonkkia ja lantiota. Tämän artikkelin ensimmäisessä videossa ohjeet! Sitä ennen keskimmäisen pakaralihaksen (gluteus medius) venytys – ohjeet.
Bonuksena Kirsi Hartikaisen video pakaran rullauksesta.
7 venytystä jotka helpottavat selkä
Ison pakaralihaksen venytys – ohje. Lataa nyt ilmainen kehonhuolto-opas! Laurea-ammattikorkeakoulun opiskelijat toteuttivat 10 nivelrikkoisille sopivaan jumppaan ohjaavaa. Tuo nilkka toisen polven päälle, venytä pakaraa, voit viedä jalkapohjat ristiin yli lattiaan. Pakaran venytys Polvenkuntoutus.
Tämä on helppo harjoitus, joka vahvistaa pakaran ja reiden takaosan lihaksia.
Lihasryhmät: pakaralihakset
Venyttää pakaralihaksia, alaselkää. Kankean kangen venyttelyohjeet. Istun mandariinin kokoisen pallon päällä, muljuttelen pakaralihaksia ja ähkin. Aika pitää tauko: 4 venyttelyohjetta keskelle työpäivää. Kuinka saada pakaran tukilihakset kuntoon? Tässä alla tulee ohjeet sekä lihasten vahvistamiseen että venyttämiseen. Pakaralihakset — naisten mahdollisesti kaikkein suosituin. Venyttely palauttaa lihaksen lepopituuden sekä edistää aineenvaihduntaa.
Pakaralihasten ja lonkan loitontajalihasten venytys. Lisää jumppaohjeita selälle ja niskalle. Venytettävässä lihaksessa tulee tuntua venytys, mutta ei kivun tunnetta. Aina kun liikut, käytät pakara- ja selkälihaksia. Niiden säännöllinen venyttäminen on tärkeää, ja onneksi siihen on helppoja liikkeitä.
Lue jutusta ohjeet piriformis-lihaksen venyttämiseen.
Keskimmäisen pakaralihaksen venytys – lue selkeät kuvalliset ohjeet
Tunnet kipua pakaran alueella tai hermosärkyä alaraajassa. Venyttelyoppaasta löydät venyttelyliikkeitä koko keholle helposti ymmärrettävinä videoina. Alapuolelta löydät myös ohjeita eri venytystekniikoiden tekemiseen. Vinkkejä piriformis kipuun ja keskimmäisen pakaralihaksen vahvistamiseen.
Venyttely, hieronta, kylmä, burana ja treenistä vauhti hetkeksi pois. Kävin fysioterapiassa, jossa pakaraa hierottiin, ja sain ohjeet venyttelyyn. Pelkkä pinnallisten pakaralihasten käsittely ja venyttely ei. Vedä toisella kädellä nilkasta alustaa kohti niin, että venytys tuntuu. Työnnä lantiota eteenpäin venytyksen tehostamiseksi. Venytys tuntuu polven ja pakaran välissä-ulkoreidessä. Pakara Vie vasen jalka oikean yli. Näin venytys kohdistuu pinnalliseen lihakseen (gastrocnemius) eniten.
Asetu selinmakuulle, polvet koukkuun ja jalkapohjat alustalle. Nosta toinen jalka poikittain toisen polven päälle ja vedä käsillä. JALKAPALLOILIJOIDEN VENYTTELYOHJEET. Pakara, tarkemmin iso pakaralihas, on kehon suurin ja voimakkain lihas. Yksinkertainen venyttelyliike verryttää lonkan ja alaselän. Varsinkin lonkankoukistajiin kohdistuvat venytykset tekevät terää. Kaikki antamasi ohjeet ja pihalla oleva uima-allas auttavat pysymään kunnossa lomallakin.
Kumppari pakaran alle ja sen verran etäisyyttä puolapuihin, että tunnet venytyksen.
