Nilkan nyrjähdys ei tarkoita viikkokausien täyslepoa. Etsimällä jalalle hyvän asennon polkimilla pystyt säätämään nilkkaan kohdistuvaa kuormitusta. Pyöräily (kohtuudella) ei haittaa, koska liikeradat eivät mene yli. Vamma-alueelle syntyy aina verenvuotoa, turvotusta ja kipua.
Turvotuksen ja verenvuodon määrä riippuu.
Näin treenaat nilkan nyrjähdyksen jälkeen
Jos nilkkasi nyrjähtää, tarkistuta ja hoida se nöyrästi äläkä kiiruhda takaisin lenkkimaastoon. Nöyryys on aina urheiluvammojen kanssa valttia. Kesäisissä liikuntaleikeissä tai – peleissä sattunut nyrjähdys saattaa hidastaa kummasti vauhtia. Kun saimme Annan vahinkoilmoituksen netissä, näytti siltä, että kyseessä ei ollut vakava tapaturma, vaan nilkan nyrjähdys. Kompastumisesta tuli kuitenkin.
Apteekissa ei myydä kuin tukisiteitä, jotka nyt paljon eivät nilkkaa tue, korkeintaan. Kannattaa muistaa että jokainen revähdys ja nyrjähdys lyöstyttää nivelsiteitä entisestään.
Nilkan nyrjähdys ja sen hoito
Skeboilla kaks viikkoo, apteekin tuella pyöräilemään sitte. Vesijuoksu, pyöräily ja kevyt punttisalitreeni auttaa tosi paljon ja. Jos nilkka ei heti nyrjähdyksen jälkeen kestä painoa tai se on. Jos olet joutunut ylikuntoon pyöräilystä, voit kävellä tai uida kevyesti. Nyt on tapahtumasta kulunut kaksi päivää, nilkka on huomattavasti turvoksissa mutta.
Salille en oo vielä uskaltanut palata, mutta pyöräily ja lenkkeily on kyllä. Ajattelinkin laittaa side nilkkaan, kun menen huomenna töihin. Onneksi äiskä heittää autolla, niin ei tarvitse pyöräillä. Pitää vaan ottaa rauhallisemmin töissä.
Seikkailija tuntee KKK-periaatteen ja osaa tehdä tukisidoksen nilkkaan. Kuvaus: Seikkailija harjoittelee nyrjähdyksen ja venähdyksen hoitoa ja oppii siihen. Tavallisimpia ovat vammat, joissa nilkka vääntyy sisäänpäin. Kaikista nilkan nyrjähdyksistä urheiluvammoja on noin 75 prosenttia. Tietysti niitäkin liikkeitä on rajoitettu, koska nilkkaa ei saa pyöritellä tai taittaa suuntaan.
Saarijärvi, Puolanka: Keskellä kainuulaista erämaaluontoa sijaitseva Saarijärven luonnonhoitometsä on hyvä retkeily- ja virkistyskalastuskohde.
Nilkkakipu ja jalkapöydän kipu
Nilkan ja jalkaterän alueen kivuille on syynä virheellisen kuormituksen seurauksena syntyvä ylikuormitustila, joka johtaa paikalliseen ongelmaan nilkan tai. Venähdys (strain), toipuminen 1-2 viikkoa. Lapsilla esiintyy eniten murtumia ranteen, kyynärpään ja nilkan tienoilla. Kantapään iskunvaimennus on rakennettu osin jalkaterän ja nilkan varaan.
Lajinvalinta on tärkeää kuten esimerkiksi pyöräily, liikunta vedessä jne.
