Lihakset tarvitsevat energiaa ja happea, joita lihaksiin tulee veren mukana. Jos happea on liian vähän, lihaksessa alkaa tuntua kipua ja juokseminen halutaan lopettaa. Miksi harjoittelu parantaa urheilusuoritusta? Lihaskudosta on kolmea lajia poikkijuovainen lihas, sileä lihas ja sydänlihas. Lihas elimenä sisältää lihassolujen lisäksi muun muassa sidekudosta, verisuonia ja.
Tällaista yhden hermosolun ja sen hermottamien lihassolujen muodostamaa kokonaisuutta. Jos lihassolut saavat verenkierrosta riittävästi happea käyttöönsä, ATP:tä. Mitä enemmän verisuonia, sitä enemmän lihasta voi. Samanaikaisesti kun lihas supistuessaan kuluttaa. Paljon juoksevilla on lihaksissa solujen välissä kollageenin. Juoksijan lihakset vaativat hyvän kunnon ja kimmoisuuden. Loukkaantuminen ei välttämättä ole este voimaharjoittelulle, vaikka mahdollinen vamma juoksemisen.
Päiväkirja sisältää myös pohdintaa siitä, mistä mahdolliset oppimisen. Kaikki panokset oli satsattava siihen, että olympiakisoissa tulisi menestystä. Levossa hapen kulutus on vain 250 millilitraa minuutissa, mutta hyvin. Hän todisti, että sanonta pitää paikkansa, mutta huomautti, ettei lihas kasva jos vain lepää. Vähemmän tuttua sen sijaan on miksi maitohappoa tuotetaan, miten se vaikuttaa ja mitä. Kun alkaa hapottaa, lihas väsyy ja suoritus heikkenee. Lihassolut vapauttavat ravintoaineisiin sitoutunutta energiaa lihastyötä varten joko aerobisesti happea hy-. Puskuriaine = liuoksessa oleva aine, jonka vaikutuksesta liuoksen pH säilyy ennallaan, vaikka siihen lisättäisiin.
Viskeraalinen poikkijuovainen lihas muodostaa oman erityislatunsa. Sydänlihassolut ovat yksittäisiä pieniä soluja verrattuna luurankolihassoluhin. Heille esiteltiin opas ja he saivat vapaasti tutustua siihen pienryhmissä. Suunnitelmassa tulisi vastata aiheen peruskysymyksiin: mitä, miksi ja miten tehdään? Parin ensimmäisen treenikuukauden aikana aloittelijan lihasvoima kasvaa. Ainoa energianlähde, jota lihas pystyy.
Kun lihaksen ATP varastot on käytetty, ATP:ta muodostuu. HH-varastoihin verrattuna n50 krt enemmän energiaa. Kestävyysharjoittelu vaikuttaa palautumiseen lisäämällä laktaatin poistumista verenkierrosta. Ventilaatio ja hapenkulutus kohonneena muutamasta. Aloita itsellesi sopivien tavoitteiden asettaminen pohtimalla, miksi.
Juokse tai kävele tietyllä nopeudella tietty. Valintojesi pitäisi perustua omiin tarpeisiisi ja siihen, mitä pidät tärkeänä. Se kuluttaa enemmän energiaa sekä treenaamisen aikana että levossa. Kunnon parantuessa ja lihasmassan lisääntyessä kaloreita kuluu enemmän.
Kiinnitä huomiota siihen, miten vaatteet istuvat ja miltä kroppa tuntuu. Juokse sitten 20 sekunnin ajan lisäten nopeutta entisestään, lepää 10 sekunnin ajan. Happi loppuu portaissa, sydän on tulla rinnasta ulos lasten kanssa leikkiessä, lihakset ovat kadonneet jonnekin ja tilalle on hiipinyt kunnon. Sen voi tehdä todella monella tavalla: kävellen, juosten, pyöräillen.
